你所描述的情况确实反映了当前许多网约车司机面临的现实问题。网约车行业经过多年的发展，从最初的高利润阶段逐渐变成竞争激烈且利润率较低的行业。以下是一些可能的原因和解决建议：

### **问题分析：**

1. **高成本运营：**

- 租车费用（一个月3000元）占了不少收入比例。

- 每天充电费用（60元）和吃饭费用（40元），每月停车费（300元），这些固定支出无法避免。

- 健康支出增加，比如你的表弟由于长时间坐着导致腰间盘问题，这进一步加重了经济压力。

2. **收入不稳定：**

- 每天跑13个小时，才能赚到400元，可能还面临平台抽成等问题。平台对司机的规则（例如接单率、评分等）可能也导致压力更大。

- 高竞争导致接单量和单价下降，司机的工作量不得不增加，但收入未必能达到预期。

3. **工作强度高，影响健康：**

- 长时间开车不但影响身体健康，还会因劳累导致安全隐患增加。

- 缺乏休息时间，一天不停歇跑单会严重透支身体，尤其是腰部、颈部问题是网约车司机常见的健康问题。

4. **行业套路与风险：**

- 平台制定的规则、合同条款可能有不少隐性问题。

- 押金等机制，可能让司机在后续运营中难以脱身，想要退租或停止运营可能存在损失。

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### **解决建议：**

1. **评估是否继续从事网约车工作：**

如果开网约车不具备可持续性（长时间高强度工作、低收入），最好考虑转行。虽然其他职业可能也会有挑战，但至少可以尝试寻找收入更稳定且对健康影响较小的工作。

2. **优化本职工作方式：**

- **减少成本：**考虑是否可以换更划算的租车渠道或车型，或者与其他司机合租，并减少不必要开支。

- **调整工作时间：**尝试在高峰时段、多需求区域接单，提升单笔收入，同时减少不必要的跑单时间。

- **合理休息：**不建议每天跑13小时，可以适当减少工作时长，从长远来看健康比短期收入更重要。

3. **关注健康：**

- 平时要多做适量运动，比如腰椎保健操或拉筋动作。

- 使用护腰工具，防止进一步加重腰部问题，定期看医生进行治疗。

- 坚持每隔几个小时站起来活动身体，缓解疲劳。

4. **长远规划：**

网约车是一份短期过渡性工作的性质越来越明显。建议你的表弟可以考虑更稳定、有发展空间的行业，或者通过技能学习转行。比如参加技术培训、学门手艺，通过长远积累实现收入提升。

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### **行业现状的提醒：**

确实，如你所说，网约车行业的高收入阶段早已过去。如今更多的钱都被平台瓜分，司机的利润空间被不断压缩。同时，行业竞争加剧，政策监管对合规性要求提升，也让司机运营成本增加。这些因素都让网约车司机难以真正实现高净收入。

希望你的表弟能找到更健康、更适合自己的职业，减少身体和经济的损失。